Píldoras eliminar pensamiento negativos
TÉCNICAS PARA ELIMINAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS.Píldoras eliminar pensamiento negativos en este tercer video, Dori, nos enseña cuatro técnicas para eliminar pensamientos negativos e intrusivos, que son los que no paran de dar vueltas y nos generan bastante malestar.
La primera técnica se llama PARADA DE PENSAMIENTO:
1.Detecta los pensamientos que tienes que parar.
2. Encuentra un estímulo de corte lo suficientemente potente para cortar el flujo de pensamientos.
3.Piensa o di en voz alto, una autoinstrucción o el pensamiento contrario al que estés pensando.
4.Hacer una tarea distractora que te implique fijar tu atención en ella y te impida seguir pensando.
La segunda se denomina ELIMINAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:
• 1-ponle forma a tu pensamiento negativo.
• 2-genera un pensamiento contradictorio positivo y ponle forma también.
• 3-visualiza cómo el pensamiento positivo elimina al negativo.
• 4-pon en marcha una tarea distractora que impida que el pensamiento vuelva de nuevo a tu mente.
La tercera técnica es ESCRIBIR Y DESTRUIR: Si tus pensamientos negativos están vinculados a una emoción fuerte específica como el miedo, la ira o la tristeza, intenta dejarlos por escrito. A continuación, puedes elegir una forma de destruir este documento, que simbolice tu compromiso de seguir adelante.
Y la ultima es SÓLO PORQUE, tomar una respiración profunda y recitar algo así como: «Sólo porque el trabajo sea desbordante últimamente y siento que no llego a todo, no significa que no haga lo suficiente» o «Sólo porque me está costando estar emocionalmente estable, no significa que nunca vaya a estarlo”.
2-Después de la oración elegida, di «Ahora relájate».