Articulo Revista Pueblo Biar

Ser enfermera, con metodología científica, experta universitaria en Vacunas, investigadora, docente en el Master de Gestión y Dirección de Unidades de Enfermería te brinda la oportunidad de ver el mundo desde otro prisma diferente. Te dota de nuevas posibilidades y sobre todo convierte la crisis en una oportunidad. Este año he estudiado más que todos mis años anteriores y no dejo de estudiar, crecer y avanzar. Este año he trabajado más duro que nunca, por alegrar a mi equipo, por hacer felices a las personas que quiero, por aprender a despedirme desde otro plano sin sufrimiento. En definitiva, he puesto en marcha todo lo aprendido desde que nací en este maravilloso pueblo que es Biar y ser hija de Pepe ‘El Bollo’ y de Dolores ‘La Tremenda’.

Liderar un equipo de enfermería es estar al lado y al frente de un equipo, es comunicar, es comprometerse, acompañar, apoyar, reconocer y felicitar, tomar decisiones, compartir, ser veraz, señalar desviaciones sin juzgar a las personas, es honradez, flexibilidad, optimismo con realismo, tener muy claros los objetivos profesionales e institucionales, es enganchar los cuidados del equipo al carro de la excelencia.

Como bien podemos concluir, la transformación es algo que siempre está presente, porque un líder influye en el grupo, pero a su vez el grupo influye en el líder. Se crea una dinámica bidireccional que hay que aceptar. Aceptar la transformación es estar abierto a los cambios que en nuestra profesión con seguridad llegan. A veces demasiado rápidos. El líder como agente de cambio, los promueve sin perder de vista los objetivos y el bien común. Es decir, hay que aceptar que la transformación es factor causal de crecimiento, tanto profesional como personalmente. En nuestro destino está transformar la Enfermería y transformar la manera de gozar y disfrutar LES FESTES: Articulo Revista Pueblo Biar

No sé si en Mayo 2021, habrá un escenario nuevo o diferente al que tenemos ahora. Soy optimista y quiero reconocer que mejorará la situación Covid19. Las enfermedades transmisibles de esta sociedad, desde la viruela y su vacuna en el año 1796, y ésta pandemia mejorará con las vacunas que ya están en plena distribución. Lo que sé y es seguro, que el escenario es para un periodo de tiempo que desearía alentar en corto, pero es más largo de lo que nos gustaría.

Sea como fuere, Mayo es el mes de las flores, de les Festes de Biar y ahora ya sabéis que es el mes favorito de las Enfermeras.

Mi corazón es: Enfermera y Blanqueta. Con todo mi cariño, a todos los Comparsistas, a los Capitanes, a la Junta de la Virgen, a los Mayordomos y a la Mare de Déu junto a TODO su pueblo. Vos desitge unes Sanes i Vives Festes de Maig.

BONES FESTES 2021

Rosa Mª Piñeiro Albero

1 Mayo Dia Trabajad@r

1 Mayo Dia Trabajad@r
1 Mayo Dia Trabajad@r

Sin duda el día del Trabajo, es nuestro día. El Día Internacional de los Trabajadores o Primero de Mayo es la conmemoración del movimiento obreromundial. Es una jornada que se ha utilizado habitualmente para realizar diferentes reivindicaciones sociales y laborales a favor de las clases trabajadoras por parte, fundamentalmente, de los movimientos anarquistas y comunistas, entre otros. Es día festivo nacional en la mayoría de países del mundo. Todo esto nos lo cuenta wikipedia y debe ser pasado.

Somos ADeNfermer@. Somos trabajadores de primera fila. Este año ha un AÑO para conmemorar, sigue siendo un AÑO difícil. Hemos reconocido lo vulnerables que somos ante un microorganismo. Hemos tenido que reestructurar las nuevas formas de trabajar. Nuevos usos de la ya establecida tecnología en nuestras vidas.

Esta tecnología que ya empezó inicios de año 2000, todavía estamos muy lejos de usarla de manera idónea y apropiada. Las era digital ha venido a ayudarnos en nuestro trabajo diario y nos tenemos que readaptar para que juntos logremos mayor eficiencia en nuestros resultados.

En este año 2021 no podemos estar todavía pidiendo, solicitando las discriminaciones entre mujeres y hombres, reivindicando un trabajo digno… no nos damos cuenta de que esto es muy obsoleto, que debemos actualizarnos y debemos avanzar. No se debe pedir un trabajo digno… debe SERLO, para tod@s las personas y sobre todo mitigar las desigualdades y las discriminaciones…

Enfermería hoy, es un trabajo maltratado, discriminado y no reconocido en los VALORES que debe estar… Momento de cambio. Momento de Enfermeria. Momento de transformación.

 

Abril y autocuidado: Ejercicio físico

Los beneficios para la salud que se asocian con la práctica de actividad o ejercicio físico regular han sido ampliamente divulgados, en alguna medida, por lo que son suficientemente conocidos por la población en general. Sin embargo, los estilos de vida sedentarios son los que predominan en casi todas las zonas urbanas en el mundo entero. Tanto es así, que la inactividad constituye uno de los grandes factores de riesgo, que explican las elevadas cifras de enfermedades no transmisibles, en estudios epidemiológicos actuales.

En las últimas décadas, numerosos estudios, apoyados en una abundante y rigurosa investigación epidemiológica, confirman que la práctica regular de actividad física supone una protección frente a determinadas enfermedades como los accidentes cardiovasculares, hipertensión y cardiopatía isquémica y que es determinante para la prevención y control de diversos problemas de salud como el sobrepeso, osteoporosis, diabetes y trastornos depresivos. También diversos estudios relacionan los niveles de actividad física baja con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama, de colon y pulmón y la realización de una actividad física regular con menor riesgo de demencia y aumento de de la longevidad. En la actualidad, nadie tiene dudas de que la actividad física y el ejercicio regular, inciden de forma positiva en la salud y que es un hábito que ayuda a mantener un estilo de vida saludable, y por tanto a aumentar la calidad de vida.

En este vídeo, NURIA MOLINA GARCÍA (DOCTORA EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISÍCA Y DEL DEPORTE) nos hace una pequeña presentación de BUENAS PRÁCTICAS PARA EL BIENESTAR FÍSICO DEL SANITARIO EN LOS DÍAS DE DESCANSO para Abril y autocuidado: Ejercicio físico

Nos da pequeños ejercicios, muy fáciles de hacer y de adaptar a nuestra vida para fortalecer: resistencia aeróbica, fuerza, agilidad, coordinación y equilibrio y vuelta a la calma.

Por último, nos hace una guía de sesiones para un día.

Este vídeo te va a ayudar a cargar pilas entre una jornada laboral a otra.

 

Relajar es lo mejor para sanar. Mecanismos de AFRONTAMIENTO

Relajar es lo mejor para sanar

RELAJACIÓN MUSCULAR BREVE DE JACOBSON

Una de las técnicas fisiológicas para evitar o controlar nuestro estado de estrés es la técnica de Relajación progresiva o muscular que también recibe el nombre de técnica de tensión y relajación o técnica de Jacobson.

La relajación es un estado del organismo de ausencia de tensión o activación con efectos beneficiosos para la salud a nivel fisiológico, conductual y subjetivo.

La técnica de relajación de Jacobson consiste en adiestrar al individuo en la realización ejercicios físicos de contracción-relajación que le permitan tener conocimiento del estado de tensión de cada parte de su cuerpo y tener recursos para relajar dichas zonas cuando estén en tensión.

Esta técnica es recomendada para individuos que experimentan la misma reacción fisiológica ante un estresor, sin importar la situación o tipo de estresor.

Estas técnicas de relajamiento ayudan a reducir la tensión muscular, ciertos tipos de dolores de cabeza y otras afecciones que resultan del distrés mediante la disminución en la tasa metabólica, respiración, latidos del corazón, utilización del oxígeno y presión arterial.

La ventaja de la relajación progresiva es que puede practicarse donde se desee, sin que nadie se dé cuenta. Se llama progresivo porque comienza con los músculos en una parte del cuerpo y progresa hacia otras partes. Se le enseña al individuo a, alternativamente, contraer y relajar los músculos, de manera que la tensión pueda ser reconocida y auto-tratada inmediatamente.Relajar es lo mejor para sanar.

Somos ADN enfermer@ y nos unimos a la Alianza Salud sin bulos. 

Proactivos y promotores de Salud en la población general e implicados en la formación con los profesionales 3.0. 

Información científica, clara y precisa para combatir los bulos en vacunas. Punto clave con el que ha nacido una alianza a la que se suman pacientes y profesionales sanitarios.

Siguiendo y de acuerdo a los Principios de la Alianza Salud sin bulos

  1. #SaludsinBulos es una iniciativa de la agencia de comunicación COM SALUD en colaboración con la Asociación de Investigadores en eSalud (AIES) que tiene como objetivo combatir los bulos de salud en internet y las redes sociales y contribuir a que exista información veraz y fiable en la red. 
  2. Bulos sobre vacunas ponen en peligro la salud de la colectividad y la población en general y, en especial, a los más vulnerables. 
  3. Cuando una persona no se vacunarse por falsas creencias no sólo se expone a un virus que puede ser mortal sino que pone en riesgo al resto de la comunidad.
  4. Las vacunas son un estilo de vida saludable. Crea VIDA y SALUD. La eficacia y seguridad de las vacunas no están basadas en creencias sino en ciencia. #somosexpertoscuidados #somosexpertosvacunas #liderazgoconsciente #liderazgopositivo 

Dieta cargar las pilas para sanitarios

En este video, JULIA MARÍA LILLO ESPINOSA y ANA HERNÁNDEZ ESPINOSA, especialistas en nutrición y dietética, nos dan unos consejos muy interesantes sobre una Dieta cargar las pilas para sanitarios, una lista de alimentos que nos aportan energía y otra que son antifatiga y por ultimo consejos para prevenir los gases en un día de trabajo.

Tanto los días que estamos trabajando a tope como nuestros días de descanso necesitamos cargar nuestras pilas con una dieta y con unos alimentos que nos den energía y reduzcan nuestra fatiga laboral, a la vez que nos cuidamos.

Seguro que alguna vez, os habéis preguntado que puedo comer el dia que trabajo que sea saludable y a la vez me aporte la energía suficiente para aguantar nuestra jornada laboral.

Y también que puedo comer en mis días de descanso para cargar las pilas y estar a tope para mi próximo día laboral.

En este video se resuelve todas estas dudas, en el:

1.Pasos para seguir UNA DIETA PARA CARGAR LAS PILAS: nos especifica que comer en las cinco comidas del día.

2. ALIMENTOS QUE NOS DAN ENERGIA: Los alimentos que proporcionan al organismo la energía para mantener su equilibrio son, sobre todo, los hidratos de carbono y las grasas, ya que representan una fuente de energía (calorías) muy notable. Por lo tanto, estos alimentos son más recomendable tomarlos durante la jornada laboral.

Tenemos una lista de alimentos que nos ofrecen estas características: como los frutos secos…que es muy fácil tomar un puñado en un día de guardia agotador.

3. 10 ALIMENTOS ANTIFATIGA: estos alimentos previenen el cansancio por lo que sería más recomendables tomarlos los días de descanso, tenemos: pomelo, piñones, apio….

4. Por último, consejos para prevenir los gases en los días de trabajo, sobre todo si nos vamos a poner el EPI, y como sabemos es muy incómodo.

Todo muy interesante y práctico y recuerda: somos lo que comemos, pensamos sentimos y lo que creemos, lo que nos rodea y absorbemos de la vida.

Autocuidarnos con Alimentación e hidratación

Siguiendo con el tema del autocuidado en la alimentación e hidratación y antes de meternos en dietas y alimentos más específicos para cada situación, vamos a dar información y consejos generales.

Julia y Ana, expertas en nutrición-dietética, siempre con la mejor evidencia científica, quieren insistir que estos consejos generales no sólo son buenos para los sanitarios sino para toda la población y para nuestro objetivo común: su salud.

DECÁLOGO DE LA DIETA MEDITERRÁNEA (DM):

1. Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición.

2. Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres, champiñones y frutos secos.

3. El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y especialmente sus productos integrales) deberían formar parte de la alimentación diaria.

4. Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados.

5. Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogurt y quesos.

6. La carne roja se tendría que consumir con moderación y si puede ser como parte de guisos y otras recetas. y las carnes procesadas en cantidades pequeñas y como ingredientes de bocadillos y platos.

7. Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación.

8. La fruta fresca tendría que ser el postre habitual. los dulces y pasteles deberían consumirse ocasionalmente.

9. El agua es la bebida por excelencia en el mediterráneo. el vino debe tomarse con moderación y durante las comidas.

10. Realizar actividad física todos los días, ya que es tan importante como comer adecuadamente.

La Pirámide de la Alimentación Saludable incluida dentro de la Guía pretende ser un icono de las recomendaciones de alimentación y es fruto del consenso de cerca de 100 profesionales de la nutrición y la salud. La representación exclusiva de alimentos primarios, la priorización equivalente del primer y segundo nivel como referencia al modelo de Dieta Mediterránea y el consenso obtenido para su elaboración son algunas de las fortalezas de esta Guía decana y pionera de la nutrición en España. Un referente independiente de la nutrición comunitaria tanto a nivel nacional como internacional.

Autocuidado Nutricional e Hidratación

 

 

En este mes del autocuidado a nuestros compañeros ofrecemos educación sanitaria sobre Autocuidado Nutricional e Hidratación.

“LA COMIDA QUE COMES PUEDE SER LA MÁS PODEROSA FORMA DE MEDICINA O LA FORMA MÁS LENTA DE VENENO” Ann Wigmore.

Para esta educación sanitaria nos han ayudado dos grandísimas personas y profesionales de la nutrición y dietética:

JULIA MARÍA LILLO ESPINOSA Técnico Superior Dietética. Colegiada: 1477

ANA HERNÁNDEZ ESPINOSA. Farmacéutica/Estudiante grado nutrición.Colegiada: 8317

En este primer video hemos hablado sobre el agua y la hidratación.

El agua es esencial para la vida, es el principal componente de nuestro organismo e influye en diversas funciones y reacciones orgánicas, contribuyendo a mantener el equilibrio vital. El cuerpo necesita agua para sobrevivir y funcionar correctamente. Ningún otro nutriente es tan esencial o necesario en cantidades tan elevadas.

Para la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, EFSA, la recomendación de consumo total de agua adecuada para mujeres es de 2l/día mientras que para hombres es de 2,5l/ día.

Con este video queremos responder a vuestras preguntas sobre la hidratación antes, durante y después de nuestra jornada laboral:

– ¿Cuándo me tengo que hidratar antes o después de ponerme el EPI?

– ¿Qué alimentos me van a ayudar a hidratarme?

– ¿Cómo me tengo que hidratar los días de descanso?

Solucionar desinformación y bulos

 

Solucionar desinformación y bulos
Solucionar desinformación y bulos

Las Sociedades Cientificas (SSCC) coincidimos en el webinar de #Saludsinbulos:

  • Existe falta de unidad de Acción en el tema de la pandemia, cómo ha sido abordado.
  • Falta de presencia de Expertos comunicando
  • EMA debe ser el referente para una ACCIÓN en  unidad para los países.

Educar y motivar a la población:

  1. Vacunas dentro del estilo de vida saludable (OMS, 2016)
  2. Vacunas son seguras y sficaces. Salvan muchísimas vidas en todo el mundo.
  3. Comunicar un mensaje de alegria cuando nos vacunamos y de disminución creciente de la mortalidad
  4. Enfocarnos en los beneficios y no en el riesgo. Enfocarte siempre en la positividad y no en el punto negativo (como tule suceder en la mayoría de las personas… es un trabajo interior de cada uno enfocarse en la Alegria y en beneficio y no en pesimismo…. MAL COMÚN en la población)
  5. La comunicación no está siendo eficaz ni efectiva, mucha incertidumbre es creada por los medios de comunicación.
  6. La vacunación en España es RECOMENDABLE no obligatoria. Es en el periodo de toda la vida desde que la madre en géstate hasta la edad adulta.
  7. En epoca de pandemia la vacunacion es recomendable y muy CONVENIENTE
  8. Entender que a disponibilidad es escasa y el suministro interrumpido.
  9. Herramientas para vencer esta incertidumbre ante la no vacunación es la Formación continuada a la que estamos sometidos nosotros los profesionales 3.0 debido a al rapidez de actualización de los conocimiento científicos, de forma acelerada y que esta actualización tiene que ser enfocada con rigor, CONTUNDENCIA Y CONCIENCIACIÓN DE LA POBLACIÓN para vencer estas barreras.

Píldoras eliminar pensamiento negativos

TÉCNICAS PARA ELIMINAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS.Píldoras eliminar pensamiento negativos en este tercer video, Dori, nos enseña cuatro técnicas para eliminar pensamientos negativos e intrusivos, que son los que no paran de dar vueltas y nos generan bastante malestar.

La primera técnica se llama PARADA DE PENSAMIENTO:

1.Detecta los pensamientos que tienes que parar.

2. Encuentra un estímulo de corte lo suficientemente potente para cortar el flujo de pensamientos.

3.Piensa o di en voz alto, una autoinstrucción o el pensamiento contrario al que estés pensando.

4.Hacer una tarea distractora que te implique fijar tu atención en ella y te impida seguir pensando.

La segunda se denomina ELIMINAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:

• 1-ponle forma a tu pensamiento negativo.

• 2-genera un pensamiento contradictorio positivo y ponle forma también.

• 3-visualiza cómo el pensamiento positivo elimina al negativo.

• 4-pon en marcha una tarea distractora que impida que el pensamiento vuelva de nuevo a tu mente.

La tercera técnica es ESCRIBIR Y DESTRUIR: Si tus pensamientos negativos están vinculados a una emoción fuerte específica como el miedo, la ira o la tristeza, intenta dejarlos por escrito. A continuación, puedes elegir una forma de destruir este documento, que simbolice tu compromiso de seguir adelante.

Y la ultima es SÓLO PORQUE, tomar una respiración profunda y recitar algo así como: «Sólo porque el trabajo sea desbordante últimamente y siento que no llego a todo, no significa que no haga lo suficiente» o «Sólo porque me está costando estar emocionalmente estable, no significa que nunca vaya a estarlo”.

2-Después de la oración elegida, di «Ahora relájate».

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