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Relajar es lo mejor para sanar. Mecanismos de AFRONTAMIENTO

Relajar es lo mejor para sanar

RELAJACIÓN MUSCULAR BREVE DE JACOBSON

Una de las técnicas fisiológicas para evitar o controlar nuestro estado de estrés es la técnica de Relajación progresiva o muscular que también recibe el nombre de técnica de tensión y relajación o técnica de Jacobson.

La relajación es un estado del organismo de ausencia de tensión o activación con efectos beneficiosos para la salud a nivel fisiológico, conductual y subjetivo.

La técnica de relajación de Jacobson consiste en adiestrar al individuo en la realización ejercicios físicos de contracción-relajación que le permitan tener conocimiento del estado de tensión de cada parte de su cuerpo y tener recursos para relajar dichas zonas cuando estén en tensión.

Esta técnica es recomendada para individuos que experimentan la misma reacción fisiológica ante un estresor, sin importar la situación o tipo de estresor.

Estas técnicas de relajamiento ayudan a reducir la tensión muscular, ciertos tipos de dolores de cabeza y otras afecciones que resultan del distrés mediante la disminución en la tasa metabólica, respiración, latidos del corazón, utilización del oxígeno y presión arterial.

La ventaja de la relajación progresiva es que puede practicarse donde se desee, sin que nadie se dé cuenta. Se llama progresivo porque comienza con los músculos en una parte del cuerpo y progresa hacia otras partes. Se le enseña al individuo a, alternativamente, contraer y relajar los músculos, de manera que la tensión pueda ser reconocida y auto-tratada inmediatamente.Relajar es lo mejor para sanar.

Alimentación emocional para sanitarios

En este último video, ni JULIA ni ANA se querían olvidar de nuestra SALUD EMOCIONAL.

Cada día aparecen más investigaciones que reafirman la relación entre los intestinos, el sistema inmunológico y la salud emocional por diferentes motivos, por ello nunca olvidarnos de Alimentación emocional para sanitarios

Por lo tanto, nuestra alimentación está muy relacionada con nuestra salud emocional.

SOMOS TANTO FISICAMENTE COMO PSICOLOGICAMENTE LO QUE COMEMOS

En este vídeo, JULIA Y ANA, nos facilitan nutrientes y alimentos antiestrés y por lo tanto nos van ayudar a levantar nuestro estado de ánimo y por otro lado nos dan consejos básicos para prevenir el estrés.

Por último, nos han preparado una dieta para un día de guardia que creo que está muy acertada tanto si nos llevamos la comida de casa como si comemos de la comida del centro, se puede adaptar muy bien, porque nos dan a elegir varias opciones.

Incluimos un dossier en Word dossier dieta antiestres, con toda la información más detallada de todos los videos de alimentación e hidratación en este mes de autocuidado.

Gracias a trabajar en equipo multidisciplinar podemos conseguir nuestro objetivo común: la salud de la comunidad. Muchas gracias, JULIA MARÍA LILLO ESPINOSA Y ANA HERNANDEZ ESPINOSA

Dieta cargar las pilas para sanitarios

En este video, JULIA MARÍA LILLO ESPINOSA y ANA HERNÁNDEZ ESPINOSA, especialistas en nutrición y dietética, nos dan unos consejos muy interesantes sobre una Dieta cargar las pilas para sanitarios, una lista de alimentos que nos aportan energía y otra que son antifatiga y por ultimo consejos para prevenir los gases en un día de trabajo.

Tanto los días que estamos trabajando a tope como nuestros días de descanso necesitamos cargar nuestras pilas con una dieta y con unos alimentos que nos den energía y reduzcan nuestra fatiga laboral, a la vez que nos cuidamos.

Seguro que alguna vez, os habéis preguntado que puedo comer el dia que trabajo que sea saludable y a la vez me aporte la energía suficiente para aguantar nuestra jornada laboral.

Y también que puedo comer en mis días de descanso para cargar las pilas y estar a tope para mi próximo día laboral.

En este video se resuelve todas estas dudas, en el:

1.Pasos para seguir UNA DIETA PARA CARGAR LAS PILAS: nos especifica que comer en las cinco comidas del día.

2. ALIMENTOS QUE NOS DAN ENERGIA: Los alimentos que proporcionan al organismo la energía para mantener su equilibrio son, sobre todo, los hidratos de carbono y las grasas, ya que representan una fuente de energía (calorías) muy notable. Por lo tanto, estos alimentos son más recomendable tomarlos durante la jornada laboral.

Tenemos una lista de alimentos que nos ofrecen estas características: como los frutos secos…que es muy fácil tomar un puñado en un día de guardia agotador.

3. 10 ALIMENTOS ANTIFATIGA: estos alimentos previenen el cansancio por lo que sería más recomendables tomarlos los días de descanso, tenemos: pomelo, piñones, apio….

4. Por último, consejos para prevenir los gases en los días de trabajo, sobre todo si nos vamos a poner el EPI, y como sabemos es muy incómodo.

Todo muy interesante y práctico y recuerda: somos lo que comemos, pensamos sentimos y lo que creemos, lo que nos rodea y absorbemos de la vida.

Hoy taller 3º Primaria

Desde nuestra Asociación nuestra Educación sanitaria en los alumnos de primaria. En este caso en la localidad de Yecla (Murcia).

Es una presentación de la Dra Healthy y del enfermero Pfizer creados para ayudar a los niños de estas edades a conseguir superar retos para convertirse en super héroes.

Concienciación a los niños de que somos quienes podemos cuidar uno y cada uno de todas las personas que tenemos al lado.

Cuidarse individualmente. Taller de autocuidado
Cuidar del medio ambiente
Respetar el planeta y los animales
Repasar las medidas 3M: uso de mascarilla, distanciamiento de metro y medio y lavado de manos
Confirmar los circuitos de uso, tanto de entrada al edifico como los de salida.
Compartir como se distribuyen en el espacio exterior
Que actividades pueden y no pueden realizar
Completar un Taller de aerosoles para entender íntegramente el uso de la mascarilla
Confirmar los resultados conseguidos
Ofrecer feedback en sus experiencias personales con los familiares en esta pandemia
Si han presenciado algún familiar o ellos mismos la enfermedad de la Covid. Experiencias.
Ruegos y preguntas
Repasar cuando se pueden sentir enfermos y ruta de actuación
Abordajes de nuevas oportunidade

Hoy taller 3º Primaria nos corfirma la importancia de la figura de una Enfermera en los colegios.

Píldoras eliminar pensamiento negativos

TÉCNICAS PARA ELIMINAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS.Píldoras eliminar pensamiento negativos en este tercer video, Dori, nos enseña cuatro técnicas para eliminar pensamientos negativos e intrusivos, que son los que no paran de dar vueltas y nos generan bastante malestar.

La primera técnica se llama PARADA DE PENSAMIENTO:

1.Detecta los pensamientos que tienes que parar.

2. Encuentra un estímulo de corte lo suficientemente potente para cortar el flujo de pensamientos.

3.Piensa o di en voz alto, una autoinstrucción o el pensamiento contrario al que estés pensando.

4.Hacer una tarea distractora que te implique fijar tu atención en ella y te impida seguir pensando.

La segunda se denomina ELIMINAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:

• 1-ponle forma a tu pensamiento negativo.

• 2-genera un pensamiento contradictorio positivo y ponle forma también.

• 3-visualiza cómo el pensamiento positivo elimina al negativo.

• 4-pon en marcha una tarea distractora que impida que el pensamiento vuelva de nuevo a tu mente.

La tercera técnica es ESCRIBIR Y DESTRUIR: Si tus pensamientos negativos están vinculados a una emoción fuerte específica como el miedo, la ira o la tristeza, intenta dejarlos por escrito. A continuación, puedes elegir una forma de destruir este documento, que simbolice tu compromiso de seguir adelante.

Y la ultima es SÓLO PORQUE, tomar una respiración profunda y recitar algo así como: «Sólo porque el trabajo sea desbordante últimamente y siento que no llego a todo, no significa que no haga lo suficiente» o «Sólo porque me está costando estar emocionalmente estable, no significa que nunca vaya a estarlo”.

2-Después de la oración elegida, di «Ahora relájate».

La mejor vacuna CUIDADOS. I CONGRESO NACIONAL ADeNfermer@

La mejor vacuna CUIDADOLa mejor vacuna CUIDADOS. I CONGRESO NACIONAL ADeNfermer@

No te pierdas el I congreso Nacional ADeNfermer@.

Realizado de forma presencial al aire libre. En una finca del Alicante: finca les Fanecaes (Biar)

Un evento científico y con toda la actualidad y los profesionales de Enfermeria y Salud Pública conocidos por toda la población debido a la terrible pandemia.

Una mesa de Expertos para todo tipo de preguntas y dudas. Los expertos responden ante tanto desequilibrio actual tanto en tema de vacunas y de cuidados críticos en los hospitales. La falta de personal. La falta de reconocimiento de las Enfermera, acusa y ralla ya la desequilibrada organización sanitaria a la que estamos expuestos y a la que podemos poner solución y armonía para no terminar de destruir los recursos sanitarios que nos quedan actualmente.

La Reforma sanitaria es sí o sí, necesaria y somos agentes de cambio. Enfermeria está muy dañada y muy infravalorada debido al mal uso de una Enfermeria utilizada en HACER en este obsoleto sistema sanitario. Somos Docencia, somos Gestión, somos Investigación, Somos Vacunas y somos Asistencial.

Nuestro lugar en la toma de decisiones porque somos la primera fila y somos quienes gestionamos los recursos para un debido uso de ellos. Cuidar a la Enfermeri es aportar por SALUD.

UNETE Y VEN!

GESTIÓN E INTEGRACIÓN EMOCIONAL (1ªPARTE)

Se puede definir un equipo multidisciplinar como un conjunto de personas, con diferentes formaciones académicas y experiencias profesionales, que operan en conjunto, durante un tiempo determinado, abocados a resolver un problema complejo, es decir tienen un objetivo común. Cada individuo es consciente de su papel y del papel de los demás y trabajan en conjunto. Una buena analogía podría ser la de una orquesta sinfónica, donde cada músico está íntimamente relacionado con todos los demás.

En ADeNfermer@ vemos necesario:GESTIÓN E INTEGRACIÓN EMOCIONAL y queremos trabajar en equipo con varios profesionales de diferentes ámbitos sanitarios para poner en común nuestros conocimientos y ayudarnos en nuestro objetivo común: la salud de las personas.

En este mes de AUTOCUIDADO vemos necesario las pautas y conocimientos y todo lo que nos pueda aportar el mundo de la psicología.

En nuestro caso tenemos la gran suerte de contar con la ayuda de una gran persona, psicóloga y coach personal: Adoración Martínez Francés

Dori en este primer video nos ofrece la teoría sobre la Autorregulación de la ansiedad, la preocupación y el estrés, atendiendo las emociones asociadas (miedo, tristeza, rabia).

¿Qué significa tener miedo? ¿Qué nos quiere decir la rabia? ¿Y la tristeza?

Muy interesantes compañeros. Las emociones nos ayudan adaptarnos a un ambiente cambiante, pero tenemos que gestionarlas bien.

Manifiesto 2 Congreso Covid, UNA ACCIÓN COORDINADA EN EL CONTROL DE LA PANDEMIA Y UNA APUESTA DECIDIDA POR LA CIENCIA Y EL FORTALECIMIENTO DEL SISTEMA NACIONAL DE SALUD

Entre el 12 y el 16 de abril se está celebrando de forma telemática el II Congreso Nacional COVID-19, en el que han participado 80 sociedades científicas españolas que representan a más de 200.000 profesionales sanitarios.Manifiesto 2 Congreso Covi:

1. La vacunación, como prioridad. El primer y gran objetivo común de todas las administraciones españolas debería ser en este momento la vacunación.

2. Coherencia territorial. No solo es preciso que las administraciones coordinen sus políticas, también deben coordinar sus mensajes y plantear un frente común, sin voces disonantes.

3. Transparencia y responsabilidad. La sociedad pide transparencia.

4. Sigamos aprendiendo. Es increíble lo que se ha aprendido y avanzado en un año. En la comunidad científica se ha propiciado además la difusión del conocimiento a través de nuevas tecnologías, lo que ha facilitado la actualización casi diaria del conocimiento acumulado.

5. Apostar por la investigación es dedicar recursos a la investigación. . Solo de la ciencia y la innovación podíamos esperar soluciones a esta situación y solo de la ciencia y la innovación han procedido.

6. Salud Pública. Con frecuencia decimos que la salud es lo más importante, pero ni las administraciones ni los ciudadanos obramos muchas veces en consecuencia.

7. Gestión sanitaria. es preciso afrontar un debate sobre la atención socio-sanitaria a personas mayores.

8. Multidisciplinariedad. La pandemia COVID19 ha afectado a todas las profesiones sanitarias y es una enfermedad que afecta a múltiples órganos y sistemas del organismo.

9. Atención Primaria y Hospitalaria. Es necesario subsanar las deficiencias laborales crónicas del Sistema Nacional de Salud.

10. Recuperación total e integral del paciente. Es preciso brindar atención integral a los pacientes COVID19, prestándoles tanto asistencia hospitalaria como ambulatoria, actuando frente a las secuelas, físicas o psíquicas, que puedan derivarse y ayudando a los pacientes que han superado la fase aguda a una recuperación completa.

11. Mejorar la comunicación. En el contexto de la importancia de potenciar las políticas de Salud Pública, la comunicación juega un papel fundamental.

Manifiesto 2 Congreso Covid

ADeNfermer@ en Primaria Yecla

Nuestra colaboración ya en el Colegio Nuestra Sra Gracia de Bia

Dra Healthy i infermer Pfizer, son dos superheroes que llegan a la Escuela para prevenir y sanar esta actual Pandemia.

Son alumnos de primaria y esta generación ya comprende que el Planeta hay que cuidarlo, mimarlo y DAR VIDA. Ya conocen la influencia de la Salud y su Enfermer@.

Es el PRIMER capítulo de 6 en este semestre.

Os dejamos la presentación para que los adultos juguemos también a SANAR el lugar DONDE VIVIMOS.

Nuestro compromiso y Liderazgo Enfermer@ es con y para nuestras localidades/comunidad: ofrecer nuestro apoyo a las instituciones para aumentar los contactos sociosanitarios a nivel de escuela, adolescentes, madres, lactancia materna, geriatría, paliativos, población sana, cuidado de la alimentación, deporte y salud. En palabras mayúsculas PROMOCIÓN DE LA SALUD desde la evidencia y desde nuestro conocimiento científico.

Con esta integración NURSING NOW, nuestros profesionales 3.0 damos visibilidad de Enfermería, consolidamos nuestra acción Enfermer@ Comunitaria y Enfermería en Salud Pública.

Todos los alumnos han superado el reto y esperan al siguiente nivel para ayudarnos a salvar a las personas y a salvar el planeta con hábitos saludables y libre de coronavirus.

Respiración diafragmática reduce estrés

La respiración diafragmática es una excelente forma de reducir el estrés. La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. … Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante)

Los beneficios de la respiración profunda van más allá del alivio momentáneo del estrés. Muchos estudios han descubierto que la respiración profunda ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo, lo que regula las funciones corporales involuntarias, como el control de la temperatura y la función de la vejiga. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de trastornos y afecciones mentales en relación con el estrés, como la ansiedad, el estrés general, la depresión y el trastorno por estrés postraumático.

Razones para hacerlo:

-Te relaja: libera ansiedad y estrés.

-Te protege: disminuye la sobreactivación.

-Te equilibra: Favorece la regulación homeostática.

Respiración diafragmática reduce estrés. El centro de tu atención la respiración y acentuar tu calma y relax. La atención plena es una práctica simple que supone estar completamente consciente y presente en el momento. Tiene como objetivo prestar atención a los pensamientos y sentimientos internos, así como al cuerpo y el entorno. No es un momento para juzgar.